Lær å leve bedre med migrene!

- Et kurs støttet av Stiftelsen DAM

Har du migrene og ønsker mer kunnskap, bedre mestring og konkrete verktøy som kan gjøre hverdagen lettere?

Migrene rammer rundt 800 000 nordmenn og er en av de viktigste årsakene til redusert livskvalitet, sykefravær og uførhet blant unge voksne. Migrene kan ikke kureres, men mange kan lære å leve bedre med sykdommen.

Fra 26. februar til 28. mai gjennomfører vi et digitalt 10-ukers kurs for personer med migrene, støttet av Stiftelsen Dam og i samarbeid med Hodepine Norge. Takket være denne støtten betaler deltakerne kun en egenandel på 790 kroner.

Kurset gir en helhetlig tilnærming til migrene og kombinerer medisinsk kunnskap, stressmestring og mindfulness, fysisk aktivitet og kosthold. Målet er å styrke sykdomsforståelse, mestring, funksjon og livskvalitet – og å gi deltakerne verktøy de kan ta med seg videre i livet.

Kurset er digitalt og gjennomføres på Zoom. Hver samling varer i ca. 2,5 timer og består av undervisning, erfaringsdeling, spørsmål og svar, samt praktiske øvelser innen MediYoga, mindfulness og tilpasset trening.

Mellom samlingene får deltakerne enkle hjemmeoppgaver som støtter læring og integrering av nye vaner. Alle deltakere får tilgang til en digital portal i ett år med meditasjoner, MediYoga-videoer og treningsvideoer, slik at de kan praktisere mellom samlingene og etter at kurset er avsluttet.

Som en del av kurset vil deltakerne bli koblet sammen to og to og få en fast «kursvenn» gjennom kursperioden. Tanken er å ha en lavterskel og uformell kontakt én gang i uken (feks på sms eller telefon), der dere kan dele erfaringer, støtte hverandre og bidra til motivasjon og kontinuitet underveis i kurset.

Kriterier for deltakelse

For å søke plass må du:

- Har diagnosen migrene

- være mellom 18 og 66 år

- kunne delta på minst 8 av 10 samlinger

- ha tilgang til PC eller Mac og være komfortabel med å delta på digitale samlinger via Zoom, med lyd og kamera

- være villig til å gjøre enkle oppgaver og øvelser mellom samlingene

- være villig til å ha jevnlig, uformell kontakt med en fast «kursvenn» gjennom kursperioden (for eksempel via SMS eller telefon)

- svare på spørreskjema før og etter kurset (anonym evaluering)

- være motivert for å gjøre endringer i egen hverdag

- betale en egenandel på 790 kroner

I tillegg er det en fordel at:

- du har anledning til å prioritere tid til egen helse i kursperioden

- du er villig til å utforske og teste ut tilnærminger innen stressmestring, trening og livsstil for å se hva som kan fungere for deg

Dette er ikke et passivt foredragskurs, men et kurs der egen innsats er en viktig del av utbyttet.

Det er plass til ca. 35 deltakere per kurs.

Samlingene vil bli tatt opp og gjort tilgjengelig i inntil én uke i etterkant, for deltakere som ved enkelte anledninger ikke har mulighet til å delta live.

Kursholder

Lege Anne Christine (Tine) Poole er allmennlege med lang erfaring og spesiell kompetanse innen migrene og hodepinesykdommer. Hun er en anerkjent pioner innen tverrfaglig behandling av migrene og startet landets første hodepineklinikk i 1998.

Tine har deltatt i og ledet flere kliniske studier innen migrene, og driver i dag Oslo Hodepinesenter på Skøyen. Hun var initiativtaker til etableringen av Hodepine Norge i 2017 og er i dag styreleder samt medlem av organisasjonens medisinske fagråd.

Tine vil undervise i to moduler med fokus på medikamentell og ikke-medikamentell behandling, bruk av hodepinedagbok og tilrettelegging i arbeidshverdagen.

Kursholder

Bente Kristensen driver firmaet Livsendring og tilbyr coaching, kurs og reiser med fokus på helse og livsmestring. Hun har åtte års universitetsutdanning innen kommunikasjon og internasjonal politikk, samt flere tilleggsutdanninger innen blant annet NLP,  helsecoaching, mindfulness og MediYoga.

Bente møter mennesker med en helhetlig og trygg tilnærming, med hovedfokus på stressmestring og bærekraftige endringer i hverdagen.

Bente vil undervise i fire moduler med fokus på stressmestring, mindfulness og MediYoga.